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集中力を味方に！
【学習塾 大分 明野 南大分 王子 大在 個別指導 受験 】
こんにちは！My Wayの釘宮です。今回は、特に中学生のみなさんとその保護者の方に向けて、集中力を高めるためのトレーニング方法についてお話ししたいと思います。勉強をする上で、集中力がどれだけ大事かは、みなさんもよくわかっていると思います。でも、長時間勉強を続けると、なかなか集中力が続かないこともありますよね。そんなときに使える、簡単な集中力アップのコツをいくつかご紹介します！
1. ポモドーロ・テクニックを試してみよう！
ポモドーロ・テクニックというのは、25分間集中して勉強して、5分間休憩を取るという方法です。「短い時間なら頑張れそう！」って思う方も多いんじゃないでしょうか。この方法なら、集中できる時間をしっかりと確保できるし、休憩も忘れずに取れるので、長時間の勉強でも疲れにくくなります。
やり方は簡単です！タイマーを25分にセットして、その間は1つのことに集中します。25分が経ったら5分間の休憩を取って、これを繰り返すんです。4セット終わったら、少し長めの休憩を取るのもポイントです。こうすると、頭もスッキリして、次の勉強にもすぐ取り組めますよ。
2. マインドフルネス瞑想でリフレッシュ
最近は「マインドフルネス」ってよく聞くようになりましたが、実はこれ、集中力を高めるのにもすごく効果的なんです。やり方はシンプルで、ただ静かに座って、自分の呼吸に意識を集中させるだけ。これを毎日5分くらい続けるだけで、集中力がアップします。
試してみたいと思ったら、まずは1日5分から始めてみましょう。雑念が浮かんできても気にせず、また呼吸に集中すればOKです。慣れてくると、勉強や普段の生活でも集中できる時間が増えていくのが実感できると思いますよ！
3. シングルタスクに集中しよう
勉強中にスマホが鳴ったり、ついついSNSを見たりして、気が散ってしまうことってありますよね。でも、集中力を高めるためには「シングルタスク」、つまり1つのことに集中するのが大切です。
勉強するときはスマホを別の部屋に置いたり、通知をオフにするなどして、勉強だけに集中できる環境を作りましょう。1つの課題を終わらせてから次のことに取り掛かると、効率も上がりますよ！
4. 短い目標を設定して達成感を得よう
勉強を長時間続けるのが大変だと感じる人には、短い目標を設定する方法がおすすめです。例えば「英単語を20個覚えたら5分休憩を取る」など、小さな目標を立てて、それを達成するたびに自分にご褒美を与えると、やる気が持続します。達成感が得られるとモチベーションも上がりますし、集中力も自然と高まります。
5. 運動で脳を活性化しよう
意外かもしれませんが、軽い運動も集中力アップに効果的なんです。長時間座りっぱなしだと、どうしても集中力が切れてしまうので、途中で軽くストレッチをしたり、散歩をしたりしてリフレッシュしましょう。
勉強の合間に5～10分程度の運動を取り入れるだけでも、頭がスッキリしてその後の勉強がはかどります。
6. 睡眠と休憩を大切に
最後に忘れちゃいけないのが、適切な休憩と十分な睡眠です。いくら集中力を高めようとしても、体が疲れていたり、寝不足だと効果は半減してしまいます。休憩時間をしっかり取ること、そして夜はできるだけ7～8時間の睡眠を確保することを心がけましょう。
集中力を高めるためのトレーニング方法は、どれも簡単に始められるものばかりです。大切なのは、毎日少しずつでも続けていくこと。集中力がアップすれば、勉強の効率もグンと上がりますし、テスト前の不安も減ってくるはずです。
保護者の方も、ぜひお子さんがこういった方法を試しているときには温かく見守っていただければと思います。集中力を高めることは、受験勉強だけでなく、将来のあらゆる場面で役立つスキルになります。一緒に頑張っていきましょう！
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講師 釘宮