2024
9/21
こんにちは、講師の園田です。
勉強に集中したいとき、食事の内容を意識したことはありますか。
毎日の食事は、成長期の中学生にとって、健康を維持しながら勉強に取り組むための大切な要素です。
成績アップを目指すなら、塾での学習だけでなく、家庭での食事や生活習慣にも目を向けてみましょう。
今回は、脳の働きを支える栄養素と、それらを含む食べ物を取り上げてみましょう。
「勉強に集中できない」「テスト前になると疲れやすい」と感じているお子さんや、食事面から学習を支えたいと考えている保護者の方は、ぜひ参考にしてください。
魚に多く含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は、健康を維持するうえで重要な役割を持つ脂肪酸です。
DHAは脳や神経の組織にも多く含まれており、成長期の子どもにとっても大切な栄養素の一つです。
ただし、特定の食品を食べるだけで記憶力や成績が向上するわけではありません。
日々の食事に魚を取り入れ、さまざまな食品から栄養を摂取することを心がけましょう。
DHAやEPAを含む食べ物
・青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
・サーモン
・亜麻仁油やチアシード
魚料理を毎日の献立に取り入れるのが難しい場合は、缶詰などを活用する方法もあります。
無理なく続けられる方法を見つけて、家庭での食事に取り入れてみてください。
勉強を続けるためには、食事から必要なエネルギーや栄養素をしっかり摂ることが欠かせません。
そこで意識したいのが、ビタミンB群です。
ビタミンB群は、食べ物から摂取した栄養素をエネルギーに変える働きなどに関わっています。
特にビタミンB6やビタミンB12は、神経の働きを維持するうえでも重要な栄養素です。
不足しないように、日々の食事からバランスよく摂取しましょう。
ビタミンB群を多く含む食べ物
・豚肉
・レバー
・卵
・大豆製品（豆腐、納豆など）
テスト前は、勉強時間が長くなったり、生活リズムが乱れたりすることもあります。
そんなときこそ、食事を抜かず、主食・主菜・副菜を意識した献立を心がけてみましょう。
栄養バランスのよい食事と十分な休息を組み合わせることが、毎日の学習を続けるための土台になります。
ポリフェノールは、植物に含まれる成分の一種で、抗酸化作用を持つことで知られています。
果物やお茶など、身近な食品から摂取できるため、普段の食生活にも取り入れやすい成分です。
ポリフェノールを含む食品
・ブルーベリーなどの果物
・カカオを多く含むチョコレート
・緑茶
勉強の合間に果物を食べたり、休憩時間に温かい飲み物を飲んだりすると、気分転換にもなります。
ただし、チョコレートには糖分や脂質が含まれるものもあるため、食べる量には気をつけましょう。
また、緑茶にはカフェインが含まれています。
特に夜の時間帯は、睡眠への影響も考慮して飲み物を選ぶことが大切です。
食べ物や飲み物だけに頼るのではなく、適度な休憩を取りながら勉強を進めていきましょう。
アミノ酸は、たんぱく質を構成する成分です。
体をつくるために必要な栄養素であり、食事からさまざまな種類のアミノ酸を摂取することが重要です。
その一つであるトリプトファンは、体内でセロトニンなどをつくる際に利用されます。
セロトニンは、気分や睡眠などに関わる神経伝達物質です。
ただし、トリプトファンを含む食品を食べれば、すぐに気持ちが落ち着いたり、集中力が高まったりするとは限りません。
トリプトファンを含む食べ物
・チーズ
・ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
・大豆製品（豆腐、納豆など）
試験前は、緊張やプレッシャーを感じることもあるでしょう。
そんなときは、食事の内容を整えるだけでなく、睡眠時間を確保したり、短い休憩を挟んだりすることも意識してみてください。
心身の調子を整えながら、自分に合ったペースで学習を進めていきましょう。
コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインには、眠気を抑える作用があります。
そのため、カフェインを含む飲み物を口にすると、一時的に目が覚めたように感じることがあります。
一方で、摂取する量や時間帯によっては、寝つきが悪くなったり、睡眠の質に影響したりする可能性もあります。
カフェインが含まれる主な飲み物
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
中学生は成長期にあたるため、眠気対策としてカフェインに頼ることはおすすめできません。
特にテスト前だからといって夜遅くまで勉強を続けると、睡眠不足につながるおそれがあります。
勉強の効率を考えるなら、夜更かしをするよりも、十分な睡眠を確保して翌日の学習に備えることを意識しましょう。
眠気を感じたときは、短い休憩を取ったり、学習する時間帯を見直したりするのも一つの方法です。
勉強に取り組むうえでは、特定の食べ物だけを意識するのではなく、さまざまな食品から栄養を摂取することが大切です。
魚や肉、卵、大豆製品、野菜、果物などを組み合わせ、毎日の食事を整えていきましょう。
また、学習の成果を積み重ねるには、食事だけでなく、睡眠や休憩、日々の勉強習慣にも目を向ける必要があります。
成績が伸び悩んでいるときは、食生活を見直すとともに、勉強方法や苦手分野への取り組み方を振り返ってみるのもよいでしょう。
新個別指導塾MyWayでの学習も取り入れながら、毎日の生活と勉強の両面から、無理なく学習を続けられる習慣を身につけていきましょう。
学習について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
講師 園田
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