2025
7/14
こんにちは、講師の佐藤です。
受験や定期テスト前の勉強では、「頑張らなければ」という気持ちが強くなるほど、プレッシャーや不安を感じやすくなります。
「勉強しようと思っているのに集中できない」「思うように問題が解けないと落ち込んでしまう」といった経験がある中学生も少なくありません。
勉強を続けるためには、学習方法だけでなく自分の心の状態にも目を向けることが大切です。
気持ちが落ち着いていると、目の前の勉強にも取り組みやすくなります。
今回は、受験勉強やテスト勉強で疲れたときに実践したい、リラックスして勉強するためのメンタルケア法をご紹介します。
勉強が予定どおり進まなかったり、間違いが続いたりすると、「自分は勉強ができない」と落ち込んでしまうことがあります。
しかし、最初からすべてを完璧にこなす必要はありません。
大切なのは、できなかったことだけを見るのではなく、少しでも前に進めた部分を認めることです。
「昨日より10分長く勉強できた」「苦手だった問題を1問解けた」など、小さな変化にも目を向けてみましょう。
できたことを振り返る習慣ができると、自分の努力を実感しやすくなります。
小さな成功体験を積み重ねながら、焦らず自分のペースで学習を進めていきましょう。
長時間ずっと机に向かっていると、集中力だけでなく気持ちも少しずつ疲れてきます。
「集中できなくなってきた」と感じたら、無理に続けるのではなく5〜10分程度の休憩を入れるのも一つの方法です。
休憩中に深呼吸をしたり、軽くストレッチをしたり、窓の外を眺めたりするだけでも気分転換になります。
また、タイマーを使って「勉強25分＋休憩5分」のように時間を区切るポモドーロ・テクニックを取り入れる方法もあります。
自分が集中しやすい時間と休憩時間の組み合わせを探し、無理なく続けられる勉強リズムを作ってみましょう。
勉強に関する不安や悩みを一人で抱えていると、気持ちがどんどん重くなってしまうことがあります。
そんなときは、家族や友人、学校の先生、塾の講師など、信頼できる人に気持ちを話してみることも大切です。
「最近ちょっと不安」「勉強の進め方が分からない」など、悩みをそのまま言葉にしてみましょう。
話すことで自分の気持ちが整理され、今何に困っているのかが見えやすくなることもあります。
すぐに解決策が見つからなくても、誰かに気持ちを聞いてもらうだけで心が軽くなる場合もあります。
一人で頑張り続けるのではなく、必要なときは周りを頼ることも勉強を続けるための工夫と考えてみてください。
勉強する場所の環境も、気持ちの落ち着きやすさに関係します。
机の上が散らかっていたり、周囲の音が気になったりすると、勉強以外のことに意識が向いてしまうかもしれません。
勉強を始める前に机の上を整理したり、必要な教材だけを出したりすることで、「今から勉強する」という状態を作りやすくなります。
照明の明るさや室温、音楽を流すかどうかなども含め、自分が落ち着いて取り組める環境を少しずつ探してみましょう。
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは「机の上を片付ける」など、簡単にできることから始めてみてください。
毎日同じように高いモチベーションを保ちながら勉強するのは、簡単なことではありません。
「今日はなかなか集中できない」「思ったより勉強が進まなかった」という日があっても、不思議なことではありません。
そんな日は自分を責め続けるのではなく、「今日は調子が出ない日だった」と受け入れることも必要です。
無理に自分を追い込むよりも、いったん休んで気持ちを整えることで、次の日に改めて勉強へ向かいやすくなることがあります。
大切なのは、一度休んだことを「失敗」と考えないことです。
休んでも、また勉強に戻れば大丈夫という気持ちで、長い目で学習を続けていきましょう。
勉強では、知識を覚えたり問題を解いたりすることに意識が向きがちです。
一方で、心が疲れている状態では、いつもならできることにも取り組みにくくなる場合があります。
だからこそ、「頑張ること」だけでなく「休むこと」も学習の一部として考えてみてください。
完璧を求めすぎない、適度に休憩する、誰かに相談する、環境を整えるなど、自分に合った方法を取り入れていきましょう。
「もっと落ち着いて勉強したい」「勉強への不安を少し減らしたい」と感じたときは、一人で抱え込まず、周囲の人に相談してみることも大切です。
新個別指導塾MyWayでも、勉強の進め方だけでなく、生徒一人ひとりの状況に合わせて学習に取り組める環境を整えています。
自分のペースで勉強を続けたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
講師 佐藤
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