2025 8/9

【勉強の休憩法】集中力を保つための最適な休憩時間

こんにちは。講師の佐藤です。

勉強において休憩は重要な役割を果たします。長時間続けて勉強をしていると、どうしても集中力が途切れてしまうことがあります。逆に、適切に休憩をとることで、効率的に学習を進めることができます。

今回は、勉強中の休憩について、集中力を保つための最適な休憩時間を考えてみましょう。

① 「ポモドーロ・テクニック」で効率的な休憩を

勉強の休憩法として非常に効果的な方法の一つが、ポモドーロ・テクニックです。この方法は、25分間の集中した勉強時間の後に5分間の休憩を取るというものです。25分という短い時間は、集中しやすい時間帯でもあり、5分の休憩でリフレッシュすることができます。

休憩中は、軽いストレッチをしたり、目を閉じてリラックスしたりするのがオススメです。これにより、次の25分間に向けて再び集中できるようになります。

② 勉強時間が長い時は、休憩も長くする

勉強時間が長くなるにつれて、休憩も少し長く取ることが重要です。例えば、50分勉強＋10分休憩や、90分勉強＋20分休憩のように、時間が長くなるにつれて休憩も少し長くします。

長時間の勉強は、脳や体への負担が大きくなるため、短い休憩ではリフレッシュできないことがあります。そのため、休憩を長めに取って、ストレスをリセットする時間を確保することが大切です。

③ 休憩時間に「体を動かす」ことでリフレッシュ

休憩中にリフレッシュする方法として、軽い運動を取り入れるのが効果的です。特に、長時間座りっぱなしで勉強していると、血行が悪くなり、集中力が落ちやすくなります。

休憩中に軽いストレッチや、少し歩くことで血流が促進され、脳が活性化します。また、リラックス効果もあり、次の勉強セッションに向けて心身ともに準備が整います。

④ 休憩中に「楽しめる活動」をする

勉強の休憩時間を使って、楽しい活動をすることも重要です。例えば、好きな音楽を聴いたり、軽いお菓子を食べたり、気分転換になる活動を取り入れることで、勉強へのモチベーションを維持できます。

ただし、SNSのチェックやゲームなど、長時間時間を使ってしまうような活動は避けるようにしましょう。楽しい活動を通じて、休憩時間をしっかりリフレッシュすることがポイントです。

⑤ 休憩後の「リズム」を作る

休憩後に再び集中力を取り戻すためには、勉強の前に「リズム」を作っておくことが重要です。例えば、勉強を始める前に軽いウォーミングアップをしたり、休憩後にリラックスしてから勉強を再開したりすることで、リズムが作られます。

勉強と休憩のリズムを作ることで、スムーズに勉強を再開でき、集中力が続きやすくなります。

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講師　佐藤

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