2025
4/28
こんにちは、講師の佐藤です。
勉強をするときは、長い時間机に向かえばよいとは限りません。
特に中学生は、学校の宿題や定期テスト対策、受験勉強など、学習時間が増えていく時期です。
だからこそ、勉強する時間と休憩する時間のバランスを意識することが、効率よく学習を進めるポイントになります。
今回は、集中力を保ちながら勉強を続けるための、休憩の取り方について紹介します。
まず、勉強中の集中力について考えてみましょう。
集中しているつもりでも、長時間同じ状態を続けていると、少しずつ疲れがたまっていきます。
すると、問題を解くスピードが落ちたり、文章を読んでも内容が頭に入りにくくなったりすることもあります。
「机には向かっているけれど、なかなか勉強が進まない」というときは、無理に続けるのではなく、いったん休憩を入れてみるのも一つの方法です。
休憩は勉強を中断するためだけの時間ではなく、次の学習に切り替えるための時間と考えてみましょう。
勉強の合間に休憩を入れるなら、あらかじめ時間を決めておくと取り入れやすくなります。
例えば、25分間勉強したあとに5分程度休憩する「ポモドーロ・テクニック」という方法があります。
このサイクルを繰り返し、何セットか終えたところで、15分から30分ほどの長めの休憩を入れる方法です。
短い時間に区切ることで、「まずはここまでやろう」と目標を決めやすくなります。
ただし、全員に同じ方法が合うとは限りません。
25分という時間にこだわりすぎず、自分が集中しやすい時間を探してみることも大切です。
例えば、学校の宿題なら「このページまで終わったら休憩」、問題演習なら「この問題数まで解いたら休憩」という決め方でも構いません。
自分に合った区切り方を見つけることで、勉強と休憩を無理なく組み合わせられます。
休憩を取ることは大切ですが、何をして過ごすかにも少し工夫が必要です。
特に注意したいのが、スマホを長時間見続けてしまうことです。
「少しだけ」と思って動画やSNSを見始めたら、気づいたら休憩時間が終わっていたということもあります。
休憩中は、軽くストレッチをしたり、部屋の中を歩いたりして、体を動かしてみるのもよいでしょう。
目を休ませるために、窓の外など遠くを見るのもおすすめです。
休憩時間は「別のことを長く楽しむ時間」ではなく、「次の勉強に戻るための切り替え時間」と考えると、時間を使いやすくなります。
また、空腹を感じる場合は、軽食を取るのも一つの方法です。
ただし、食べすぎると眠くなってしまうこともあるため、量には気をつけましょう。
受験勉強などで長い時間学習するときは、休憩なしで最後まで頑張ろうとしないこともポイントです。
最初は集中できていても、疲れがたまるにつれて問題を解くことが負担になってしまう場合があります。
特に午後の勉強では、昼食後に眠気を感じることもあるでしょう。
そんなときは、短い休憩を入れて気持ちを切り替えてから、もう一度勉強に取り組んでみてください。
夜に勉強する場合も、疲れを感じたまま無理に続けるのではなく、適度に休みながら進めることが大切です。
「長く勉強すること」だけを目標にせず、「集中して取り組める時間をつくる」ことを意識しましょう。
休憩を上手に取り入れることで、勉強の途中で気持ちを切り替えやすくなります。
「25分勉強して5分休む」「ここまで問題を解いたら休む」など、方法はいろいろあります。
大切なのは、周りの人のやり方をそのまま真似するのではなく、自分が無理なく続けられる勉強と休憩のリズムを見つけることです。
集中できる時間や疲れを感じるタイミングは人によって異なります。
まずは普段の勉強の中で、どのくらいの時間なら集中しやすいのかを確認してみましょう。
勉強時間と休憩時間の両方を意識することで、毎日の学習にも取り組みやすくなります。
学習の進め方に悩んでいる場合は、自分に合ったペースで勉強できる環境を選ぶことも一つの方法です。
講師 佐藤
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